Удобства гръдните мускули и упражнения , за да ги укрепят

Съдържание:

1. основната функция на гръдните мускули

2. упражнения за гръдните мускули

3. Укрепване на мускулите на гръдния кош

гръдните мускули (гръдните мускули) са разделенив няколко групи: някои мускули, като се започне с повърхността на гърдите, се върви към най-горната част, а другата група е част от мускулите на стената на гръдния кош.За мускулите, които отиват към най-горната част включват: големи и малки, на предния колесник и субклавиална мускул.Присъщи мускулите на гръдния кош са: мускули на вътрешния и външния междуребрените, мускулите и подребрен напречен мускул.

основните функции

гръдните мускули разгледа основната функция на мускулите на гръдните:

  • основни функции на големите мускули се обръщат ръката си вътре в нея флексия и аддукция на горен крайник на тялото.
  • функции на непълнолетния гръдния се състоеше в дишането и дърпа острието надолу по време на намаляването.
  • субклавиална мускул участва в отлагане на ключицата надолу, и потвърждаваше sternoclavicular став
    ата.
  • serratus предна мускул на гърдите с ромбоидна мускулна мускулна представлява широк кръг, основната функция на което се счита за притискане плешка на тялото.
  • напречни мускули, участващи в дишането, разширяване на гръдния кош и набирането на ребрата.
  • мускули вътрешен междуребрените укрепване sterno-крайморската стави, както и понижаване на ребрата.
  • Външни междуребрените мускули укрепване на ръба-вертебрална ставите и повдигнати ръбове.
  • По отношение infracostal мускулите, те понижава ребрата.

упражнения за гръдните мускули

Правилно развити мускули гръдните в силния пол е белег за мъжественост и красив женски гърди - е ключът към гордостта на нежния пол.За да се постигне най-добри резултати, трябва редовно да участват в тренировки, които включват упражнения за гореспоменатата мускул.Най-ефективните упражнения за мускулите на гърдите са:

  • Намаляване ръце на блокове.Това упражнение включва мускулите на долните и горните части на гръдния кош.Според спортистите, на ефективността на обучението на кросоувъри са много по-висока от стандартната разреждането на гири.Тази опция упражнение се счита за идеален за хора, чиито мускули не реагират на пресата пейка.
  • Pushups етаж е лесен и достъпен за всички упражнения, които не изисква специално оборудване.Това обучение ефект върху горната и долната гръдния кош.
  • Спадове са чудесно упражнение за външната и долната гърдата.С цел да се упражнение е също толкова ефективен, колкото е възможно, разстоянието между решетките трябва да бъде 70-80 см.

Укрепване на мускулите на гърдите

Обучение, насочени към укрепване на мускулите на гръдния кош са малко по-различна категория на физическа активност, предпочитани от жените.Основният акцент е върху предоставянето на гърдата красива и привлекателна форма.Много често, след като тези сесии болки в мускулите на гръдния кош.Полезно упражнение, са следните:

  • Развъждане гири в ръка.Това упражнение е най-добре да лежи на гърба си.Всяка ръка трябва да е 2 кг гира тегло.Развъждане ръцете трябва да са такива, че те не се докосват пода.Това упражнение се прави внимателно и бавно.Броя на повторенията - 10-15 пъти.
  • Compression пред опората за китки.Това упражнение укрепва мускулите на ръцете и гърдите.Palms, пръстите са насочени нагоре, трябва да бъдат свързани заедно в предната част на гърдите.В продължение на 10 секунди, те трябва да бъдат здраво натисна един срещу друг.След това направи 5-секундна пауза, а след това повторете упражнението отново.Броя на повторенията - 10-15 пъти.
  • «Ножици" с гири.Това упражнение се извършва във вертикално положение.Преди извършване на упражненията, което трябва да се вземе ръка тежести и издърпайте на горните крайници напред.След това, на равнището на гърдите не трябва да бърза да премине в предната част на ръката.

Ако след горното упражнение болки в мускулите на гръдния кош, а след това в такива случаи, трябва или да се намали броят на подходи, или влак, без тежести.

Latest Blog Post

Панкреас - възпаление , заболяване , лечение
August 12, 2017

Съдържание: 1. Описание панкреаса 2. панкреатична функция 3. Заболявания на панкреаса 4. Лечение панкреас -това е голям ...

Надясно, наляво илиачна кост : структура , лечение
August 12, 2017

Съдържание: 1. Anatomy Илион 2. фрактура на илиума: симптоми и лечение 3. боли Илион: Основните причини Илион ее един от най...

Илиачната артерия - на структура , функция , патологията
August 12, 2017

Съдържание: 1. структурата и функцията на артериите 2. Аневризма на илиачна артерия 3. захапването на илиачните артерии илиа...