Как да се отървем от безсъние : 10 съвета

Как да се отървем от безсъние : 10 съвета
имат безсъние може да бъде по различни причини и не винаги хапчета за сън е адекватна мярка: някои от пречките за здравословен сън може да елиминира не само на лекарствата.

безсъние може и трябва да се борим, но не се спирам на мисли като: "Аз трябва да незабавно да отида да спя, аз не съм добър сън и аз ще се чувствам зле" - тя може да се превърне в самостоятелно хипноза сесия.

След това просто няма да може да заспи бързо, и по-, ще бъдат добавени към умора и раздразнение благодарение на усилията пропилени.

много по-ефективно да се използва един от доказаните начини за лечение на безсъние.

Какво помага безсъние

  1. Снемане на безалкохолни напитки.Някои хора не пият достатъчно кафе или чай за един или два часа преди лягане.Друг, много чувствителен, по-добре е да не ги използват в началото на вечерта.
  2. Отказ от цигарите преди лягане.Те съдържат никотин е стимулант вещество, и един мъж, след като пушенето малко по-весело.
  3. Прекратяване комплекс умствена работа за няколко часа преди лягане.Превъзбуден
    мозък не може просто да преминат към по-отпуснато състояние, той се нуждае от време, за да "охлади" от стрес.
  4. Ако сън предпазва от физически стрес може да вземе гореща вана с ароматни масла, опитайте една от дълбоки техники за релаксация или помолете някой в ​​семейството ви масаж направи.
  5. Психологически вълнение (силни емоции, гняв) също не е благоприятна за бързото заспи.Необходимо е да се приеме принципът на Скарлет О'Хара, "Ще си помисля за това утре."
  6. може да причини безсъние е така нареченият синдром уикенд: един човек ляга късно в петък и събота, а след това спал през нощта в събота и неделя.В резултат на това в края на уикенда, той не може да спи за нормална работна седмица - на тялото е също мигрират.Там ще зачита само за уикенда от същия сън и будност и че в работни дни.
  7. да пиете топло мляко с мед, билков чай, също се вписват някои сортове зелен чай.Успокояваща напитка, за да помогне да се отпуснете.Налице е важно и за самия ритуал - ако човек вярва, че този инструмент помага при безсъние, това наистина ще помогне.
  8. Може би е време за смяна на възглавница или матрак - увисването на трудно легла седнете удобно и да заспи веднага.Струва си да се обръща внимание на ортопедична модел на модерни материали.Самата
  9. Пренастройте да спи психически и физически ще помогне на някои тиха дейност - четене, гледане на филми (не само трилъри и действие), занаяти.Когато легнало или седнало неподвижно в леглото в ритъма на всички процеси в организма, ще се забави, и лицето, което скоро ще се тегли на сън.
  10. Някои хора със сигурност трябва да се хвърля и се обърнат за дълго време дори и в най-удобното легло, и победи изместват възглавници, покрити с одеяло и почти веднага разкрити.Те непрекъснато търсят удобен за спане позиция, но в крайна сметка най-често спят в една и съща позиция, в която и двамата са били първоначално.Странното е, че за да спечели такъв дискомфорт психологически произход често го прави лесен и напълно безвреден метод фолк: вие трябва да премахнете възглавницата от възглавницата, и да го превърне в такъв начин да се сложи обратно.

Какво не е необходимо за лечение на безсъние

Понякога безсъние не е необходимо за лечение на всякакви домашни средства или с Вашия лекар, тъй като това е "едно време", не хронична.Например, може да се случи тази ситуация, когато промените часови зони.За да се адаптира да бъде прехвърлена най-малко няколко дни - така че хапчета за сън ще бъдат неестествени за тялото изход.

Някои млади родители, детето се събуди през нощта, не може да се върне в сън и буден повече от един час, понякога до сутринта.само по себе си да реши проблема с повтаряща се практика на прекъсване на съня: тялото има тенденция да се използва всяка възможност, за да се възстанови, отново заспива и е почти мигновен.

Latest Blog Post

Подуването след изваждане на зъб : какво да правя
August 12, 2017

екстракция на зъб - процедура по себе си е неприятно, но на негативните ефекти от тази операция е двойно по-неприятни.Един от най-често и болезн...

стафилома
August 12, 2017

симптоми, причини и лечения stafilemy. човек възприема обекти през роговицата - централната част на предната повърхност на очната ябълка, която...

hepatophyma
August 12, 2017

Причини, симптоми, диагностика и лечение на основните принципи на чернодробен абсцес. дроб абсцес е ограничен кухина, която е възникнала в резу...