Витамини в храните : цялата истина

Витамини в храните : цялата истина
Как да изчислим личната ви курс на витамини като витамин намерени в храни и помага на организма да абсорбира всички най-полезните, описват в тази статия.

Summer - простор за обогатяване на организма с витамини.Пресни плодове и зеленчуци от градината само на най-различни видове плодове направо от храста.Но дори и с всичко това богатство на тялото все още могат да страдат от липса на витамини.

Витамини в храните: дневната ставка

В Интернет лесно да намерите таблица с дневната потребност от витамин за хората.Можете да се запознаете в детайли с всяка група от витамини и да се създаде за себе си балансирано хранене за деня.

например, жизненоважен човешки витамин С, той укрепва кръвоносните съдове и сухожилията, предпазва от стареене, подобрява цялостното имунитета на организма.Очевидно е, че за да се избегне липсата на витамин С трябва да се консумира цитрусови плодове, витамин открити в спанак, чушки, касис.Всеки ден човек трябва да е 70 мг.

е важно да се справят с витамините от група В, което е дост

а и всеки един от тях е отговорен за някои области на човешкото тяло: витамини В1 гарантират здравословното функциониране на централната нервна система, които са необходими за храносмилането B3, B5 повлияе метаболизма на мазнините и така нататък.Естествено, за всеки витамин Б група изчислява своя дневен курс.Има

тези витамини в хранителните продукти като боб, яйца, черен дроб, месо, морски дарове, и те са получени от ядки, сирене, елда.Витамин А

отговорен за гладкост на здравето на кожата и очите, човек се нуждае от доза от 1 мг на ден.Ние можем да намерим този витамин в хранителни продукти, например в яйчен жълтък, сирене, и оранжеви плодове и зеленчуци: кайсия, тиква, моркови, манго.

често да предизвика умора, сънливост и пренапрежение може да бъде липсата на витамини Г. Тези витамини са въвлечени в работата на щитовидната жлеза и половите жлези, влияе на нервната система, и да помогне за формиране на скелета.D Витамините могат да бъдат генерирани под въздействието на слънчевата светлина, но нещо - напротив витамин С се разрушава от слънчева светлина.Оказва се, по-умни, за да получите витамин D от храната към същия дневен курс е само 5 мг.

човек също се нуждае от витамин К, витамин Е, витамин Н, за да получите тези витамини в храната също може да се уреждат специална диета.

Както милиграма превърнати в килограми

установили, броят на необходимите витамини, можете да се обърнете към масата на съдържанието на витамини в храната, и избират за себе си перфектната диета.Въпреки това, на дневна ставка на витамини концепция като цяло.В края на краищата, в действителност, всеки човек се нуждае от различно количество витамини.

витамини в храни са особено необходими за бременни и кърмещи майки.Нуждата от витамини също зависи от възрастта на лицето, стила на живота си, физически и психически стрес, а дори и от мястото му на пребиваване.

Оказва се, че не е достатъчно внимание на дневната ставка, трябва да се преброят на необходимите витамини частни, като се вземат предвид индивидуалните нужди на тялото.

като вашата лична ежедневно изискване, може да срещнете следния проблем - витамини в храните не е лесно да се получи.Оказва се, че за да получите витамини от храната, там ще има доста.

Ако попълни липсата на орган на витамин С изглежда да е доста лесно, за да получите дневната си доза на витамин В1 (скорост от около 1.5-1.7 мг) ще трябва да се хранят един килограм хляб, или почти половин килограм от елда.И това е само един витамин!

За да получите дневната си доза витамини трябва да ядат огромни порции.

витамин съдържание в продукти

клопки, срещнати по пътя към изготвянето на оптимална диета.В края на краищата, не всички продукти, които ядем пресни и сурови.И това не е само това, че съдържанието на витамин в храната е намалена след топлинна обработка, дори и за съхранение на един ден се отразява на плодовете и зеленчуците.На намаляване

засяга биологична стойност се съхранява в хладилник, в метална саксия, zamorzka или сушене храна, чиста плодове от кората.

общата биологична стойност на продуктите е също постоянно намалява поради съвременни технологии за отглеждане и съхранение.За да се справят с вредителите, използването на химикали, както и да се запази красивия външен вид на плодовете и зеленчуците са покрити със специални разтвори.Естествено, в хранителни продукти, дължащи витамини такава обработка не са толкова полезни, и тяхното съдържание е значително намалени.

Това означава, че за да отговори на ежедневните нужди на тялото ни трябва да има повече.Изходът от тази ситуация може да се разраства собствените си билки, зеленчуци, плодове.Въпреки това, в нашата страна се запази естествената икономика пречи на времето и сезоните, на елементарното.И запасите на витамини за бъдещето не може да бъде в храната.

асимилация от тялото

витамини в храната се абсорбират от организма не винаги е лесно.Някои витамини се усвояват само в комбинация с други.И с липсата на определени хранителни вещества в организма, витамини се усвояват много по-зле - например, ако не ядете достатъчно протеин, тялото ви ще се бавно усвояване на витамин В2 и витамин С, също се влошава и процеса на синтез на витамин А от каротин.

фактори, влияещи върху смилаемостта на витамини, попадащи тяло:

  1. Лоши навици.Защото пушенето унищожава витамин А и С и консумацията на алкохол пречи на положителните ефекти върху организма на витамини
  2. интензивна физическа nagruzki.K съжаление, заедно с мазнината в много активно обучение може да се отделя от витамините от тялото С, В6 и В2.
  3. лекарствата.Витамини не се метаболизират от тялото може да бъде в храни поради чувствителността към лекарството.Например, лаксативи повлияят на количеството на витамин А в тялото, продължителна употреба на антибиотици и перорални контрацептиви смилаемостта води до загуба на витамини и витамин Н и К. Long
  4. напрежения.Краткосрочните стресови ситуации активират работата на тялото, но продължителен стрес винаги ни влияе отрицателно, например, кара тялото да прекарват повече витамини B, E, S.
  5. отхвърляне на млечни продукти.Бактериите, които се съдържат в киселото мляко, мляко, извара, активно участват в синтеза на аминокиселини, и дори могат да се синтезират някои витамини.С липсата на млечни продукти в диетата на човек има недостиг на витамини B, K, S.

Освен всичко по-горе, за усвояването на хранителните вещества от организма трябва да се яде натурални продукти и не полуготови продукти.

витамини в храните ни позволяват да получите заедно с храна и дори част от здраве, макар и много малък.

Latest Blog Post

Не само с хляб
August 12, 2017

Хляб и брашно продукти - вкусни продукти ... (въздъхва).И това, което е липсата на тях? глава от книгата «Сега ям каквото си искам!Йън Дейви...

Дванадесет стъпки към здравословното хранене
August 12, 2017

Важно е, че всеки принцип се счита, че не изолирано, а в контекста на всички други принципи и последвалите обяснения. глава от книгата «Сега...

Sweet лъжа
August 12, 2017

В тази статия няма да се рови в подробности и пиша за всичко, всички разлики на добра мед от лошите, и просто да прости и ефективни методи, как ...