Как да изпомпва бицепса

Как да изпомпва бицепса
Извършване на три до четири упражнения веднъж седмично, можете да помпен мускулите на ръката.

Поради неговата структура бицепс чувствителни към силови натоварвания и бързо увеличаване на обема.Има редица упражнения, насочени точно в тази област, но тяхното изпълнение трябва да се придържат към определени правила.

време помпени бицепс трябва да гарантира, че работата не включва цялото тяло: трябва да се движи само на предмишницата.Лактите трябва да са ясно фиксирани, да ги отведе до страната или предаде неприемливо.

не трябва да се оправям лактите до края - по-добре е, ако те просто биха prisognuty така да намали риска от нараняване лакът.

При изпълнение на упражнения с прави китките също увеличава риска от нараняване.И не се увличайте по голямо тегло.По-добре е да се съсредоточи върху правилното техника - извършване на всяко упражнение, което трябва да се принуди да натоварва бицепсите, дори ако теглото изглежда твърде лесно.

трябва да се фокусира върху три или четири упражнения за бицепс помпени.

Тяхната достатъчно да изпълнява веднъж седмично.За начинаещи честота на повторение - до десет пъти в спокойно темпо.Броят на подходи - не повече от три.

упражнения с щанга

най-честата упражнение за бицепс - извиване с щанга.Feet ширина на раменете, леко свити, тялото може да се облегна на прът, за да се избегне рока.Род притежава ширината на раменете сцепление.

ръце, за да ограничат завой при лактите плътно притиснати към тялото, летвата е вдигната в широка дъга, и след това бавно се понижава до пълно изправяне на китките.

Това упражнение може да се извърши с щанга с извит врат.Благодарение на формата си тя намалява натоварването на ставите на ръцете и ви позволява да се променя ширината на дръжката.

за следващото упражнение ще ви е необходим т.нар пейка Скот, е на разположение във всяка фитнес зала, тя се нарича също изолация с оглед минимизиране на мускулите свързани с работата.

С пускането лактите си на пейката, да вземе пръчката с извита долна печат сцепление.Вдигнем летвата до краен предел, огъване лактите.Бавим за кратко време в това положение, след това бавно понижаване на бара, оставяйки ръцете си леко свити, за да се усили ефекта.Това упражнение може да се извърши чрез провеждане на бар плот хватката на.

Работата по симулатори

да развие силата и мускулната бицепс блок прилага треньор, работата по който е подобен на набръчкването на мряна.Единствената разлика е, че лактите симулатора могат да бъдат фиксирани директно към тялото, и ги поставят леко напред.

На работното място, вие може да бъде лице, и с гръб към симулатора.Трябва да се внимава, за да блокира кабела е почти вертикална, което ще осигури естествено положение на ръцете.

В друг вариант на кабелите на блок симулатор са от двете страни на спортиста, неговата нивото на главата.Държейки ръцете си, трябва да дръпнете дръжката към върха на главата и във финалната фаза на щама борбата бицепси.След понижаване на дръжката, което позволява на ръцете почти напълно изправени.Напълно невъзможно да се хвърлят на товара.

повдигане гири

Alternate вдигане на гири да представят по-добре заседание.Ръка с гира е разположен по протежение на бедрото с ръката си към нея.

огъване на лакътя, повишаване на гира, и когато тя е на нивото на бедрото, китката започва да се обърнат нагоре, за довършителни работи в горната част на супинация.Бавно по-ниска ръка в обратен ред.

Тези упражнения могат да бъдат извършени на пейка наклон.Това ръцете с гири пропуснати по протежение на пейката, но покачването може да се извършва както за раменете и гърдите.

Седнете на ръба на пейката, краката му се разпространят малко по-широк от ширината на раменете.Ръка с гира напълно оправям и се основава на вътрешната страна на бедрото до коляното.Започнете да се огъват на лакътя, повишаване на гира, докато спре.В горната част на бицепса щам и да се върне на ръката в изходна позиция.

Latest Blog Post

Дете Фитнес : ключът към намаляване на теглото
August 12, 2017

гъсти храни, както и намалена физическа активност водят до началото на затлъстяването при децата.Въпреки това, да им помогне по-лесно, отколкото ...

Как да се изгради гръдните мускули момиче
August 12, 2017

момичета, и вие вече знаете как да се изгради гръдните мускули? Красива и стегна гърдите си - това е въпрос на гордост за момичето и възхищение...

Bodyflex отслабване
August 12, 2017

Bodyflex - методи за загуба на тегло, изобретен от американския Гриър Childers.Той съчетава прости изотонични и изометрични упражнения с дълбоко...