Диета " Петнадесет " : балансирана диета

Започнете вашето познанство с "Петнадесет" диета с развитието на една балансирана диета.Независимо от настоящите си цели, е най-доброто решение в продължение на 2-3 седмици, за да се хранят балансирано хранене в съответствие със схемата, като наблюдава динамиката на тегло.

За най-добър контрол трябва да се прецени всеки ден по едно и също време (сутрин на гладно, след ходене до тоалетната), и записва резултатите.Средната стойност ще характеризира сегашната си тегло.Опростен вариант - с тегло 2-3 пъти седмично в същия ден.

Ако теглото ви е стабилна, веригата на захранване е благоприятна за вас.Ако не сте си струва за целите на промяната в теглото, може да се яде тази схема, упражнение, постепенно подобряване на състоянието им.Същият този модел трябва да се върне след загуба на тегло или наддаване на тегло цикъл.

Ако теглото е намалено - имате калориен дефицит.В зависимост от целта, или можете да настроите менюто (за увеличаване на размера на порции, се добавя определено количество въглехидрати - супи,

хляб, сушени плодове, друг приветстваме сладки плодове и други подобни, което го прави постепенно от една доза на седмица през менюто, контролира динамиката на тегло) или да го оставите както е, ако искате да отслабнете.

Ако теглото се увеличава - имате излишък на калории.правилни принципи не се различават - регулирате размера на порциите, да избират по-малко мазни храни.

Можете също така да се изчисли съдържанието на калории и състава на получения менюто по време на първите няколко седмици, както и от време на време в бъдеще, по-добре да изберете размера на порциите и комбинация на храните - но често това не е необходимо.Друг начин да се определи размера на порциите - тежат си сервирането на протеин храна или плодове.За жени, средното тегло на частта от тези категории продукт е 140-160 г, 200-220 хора, въпреки че може да бъде повече, но не по-малко.

хранения на етикет, маркирани с конвенционален път, което показва, закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря.В зависимост от стила на живот, работа, обучение, както и други фактори по време на хранене, може да варира.Избери удобен вариант: да започне разпространение на храна през целия ден на равни интервали и постепенно вземете по-удобен вариант, който ще ви позволи да се чувстват напълно през целия ден.

Можете също да промените позицията на порциите храна във веригата, и дори прекъсване на диета за повече храна, например, да се разделят на приема на плодове на няколко трика - Диета таг не е за нищо не е го нарича така!Въпреки това, преди да се промени нещо, да изпробват най-вероятно стандартната схема, че тя ще ви подхождат най-добре.

прием на схема боядисани база течност - минималното количество, необходимо за задоволяване на нуждите на организма.Контрол на хидратация се извършва по два критерия - броя на жажда и / цвят на урината (тя трябва да бъде лек, почти прозрачна, по-голямата част от уриниране).Можете да пиете между храненията няколко допълнителни чаши вода, ако е необходимо, или да замени високо-калорични напитки за по-малко калории в рамките на схемата.

Изберете тези видове готвене ястия като braising, готвене (включително няколко), пържене и печене.

пържени храни разумно консумира твърде често, особено варени, панирано и с добавянето на големи количества мазнини.

Watch консумацията на здравословни мазнини - техните източници са посочени в списъците и някои препоръки за употребата ще намерите в долната част на таблицата (около 5 г растително масло се съдържат в една чаена лъжичка, 15 в трапезарията).

Latest Blog Post

Какви храни не може да се яде кърмещи майки
August 12, 2017

кърмеща майка трябва да следи внимателно диетата си и да знаят какви продукти да се използват не може. Какви продукти не могат да бъдат използ...

Йоги Диета: Храна за душата и тялото
August 12, 2017

Как да отслабнете, без вреда за здравето и по този начин спечели вътрешна хармония?Отговорът на този въпрос може да бъде на диета на йогите. Д...

Какви храни намаляват апетита
August 12, 2017

повишен апетит - това е проблем за много хора.Се справят с това ще ви помогне да знаят кои храни намаляват апетита, както и спазването на няколк...