Как да се засили си воля

Как да устои на изкушенията и да постигне целите си
Учени от Американската психологическа асоциация заключили, че един от основните фактори за успех - ще захранва.Хората са в състояние да устоят на изкушенията, е по-вероятно да постигнат целите си и по-доволни от живота си, отколкото тези, чиито самоконтрол е лошо.

Според резултатите от други проучвания, че е важно да се засили качеството може да бъде, ако следвате някои насоки.Как точно - казва Станфорд професор Кели McGonigal в книгата си «Воля» .

момент на избор

обикновено се поддава на техните слабости, ние правим избор импулсивно и несъзнателно.Искахме да работят продуктивно - и ти не забеляза двата часа заби в социалните мрежи.Ние ще завърши изтощително отношението, но вместо да пише петнадесет гневни съобщения.Планиран да загубят няколко килограма, но след приключване на последното парче от бонбони от купичките.

Ако сте изправени пред някои дългосрочна цел, да бъдат подготвени за това, което ще трябва да спечели всеки ден ... себе си.Представете си, че два гласа звучат в главата си: първи

ят иска незабавно удовлетворение и не мисли за бъдещето, докато вторият ни напомня за това, което искате да постигнете.Трябва да се научите да ги слуша.Опитайте се да забележите момента, когато импулсът "I" тайно саботират вашите решения.

да започнете просто гледам, кога и как може да ви разсея от вратата.Какви чувства, докато изпитва?Нервна, вие се чувствате уморени, искате да се отпуснете?Вие сте дълго време носи облекчение, че се поддаде на изкушението?Ако се научите да забележите момента на избор, ще започне да действа по-съзнателно.се контролирам, когато тя ще стане много по-лесно.

най-добър

икономисти провеждат интересен експеримент, който демонстрира как ние правим избор.Една група от индивиди беше даден чек за сто долара, които биха могли да бъдат изпълнени само след три месеца.И след това те предлагат да ги обменят за петдесет долара, но без отлагане.Като правило, хората не са съгласни с това.Докато не е изненадващо, тъй като първата сума два пъти.Хората са склонни да чакат за печалбите.

Въпреки това, втората група първо даде петдесет долара, а след това попита, ако искат да го разменят за голяма сума, но със закъснение.И това също изглежда да предлагат на хората нерентабилни.Те не искат да губят първата награда, която получи.

Ние просто не обичат да губят, което вече имаме.Ето защо част от картофени картофи, които могат да се консумират веднага, изглежда по-привлекателен, отколкото шанса да бъдат годни и здрави в бъдеще.Но можете да мамят малко и преосмисляне на ситуацията.

забравяйте, поддаване на техните слабости, вие се лиши от най-добрите.Представете си, че вече са постигнали целта (загубили тегло, се откажат от пушенето, се научава да свири на виолончело) и се радват на награда за неговата издръжливост.Искате ли да се откаже от всичко, което в полза на незабавно удовлетворение, ви свалям разбира се?

СТРЕС - вражески сили ЩЕ

нервно напрежение, умора, гняв - всичко това ни поставя в режим на самозащита.Във всеки стрес тялото реагира по същия начин, както ако ние трябваше да бяга от ядосан стада от диви животни.Тялото се приготвя да действа импулсивно, а част от мозъка, която отговаря за силата на волята, се потиска.Енергийна самоконтрол просто не остава.

Разбира се, в такова състояние е много трудно да се устои на изкушението и да преминете покрай любими торти.Изводът е очевиден: за да се възстанови от стреса.Според психолози, това добре помогне спорт, музика, четене, творчество, общуване с приятели, масаж.Не забравяйте за пълното съня.Но гледайки телевизия, пазаруване, видео игри и алкохол влошат ситуацията.Такова забавление само да предизвика прилив на допамин и да направи мозъка по-тревожно.

Има и друг добър начин за намаляване на излагането им на стрес.Експериментите показват, че дори пет минути медитация на ден правят човек по-спокоен, целенасочен и в състояние да се справят с отвличане на вниманието.

дестилира LEE натрапчиви мисли?

Оказва се, че колкото повече се опитваме нещо да не мисли, толкова по-трудно можем да го направим.Ако някога сте се опитвали да се пусне на плашещи мисли или да забрави за неприятната случай, че е вероятно да са имали такъв ефект.

Daniel Вегнер, професор по психология в Харвард, смята, че е как работят мозъците ни.Тя се разделя на командата "да не мисля за това", на две части, и предава две различни системи.Първо е отговорен за самоконтрол и помага да се измести вниманието към мислите и чувствата, които са разрешени.Втори твърд търси това, което искате да забравите в този момент.

Невролози потвърди, че в безсъзнание ниво, мозъкът е постоянно зает обработка забранено мисли.Ето защо в една стресова ситуация, когато ще се отслаби властта, ние можем да кажем на другите всички, които се опитват да се скрият.

Изненадващо, най-доброто решение е да не се изгонят от мислите, а просто да ги приемате.Гледах с любопитство, тъй като те се появяват и изчезват.Но не забравяйте, че не трябва да ги следват.Наблюдавайте поведението, а не идеите, които идват в главата си.За да бъде по-лесно да се справят с тази задача, се напомня на целите, набелязани.

«добро поведение" или път към целта?

Психолозите са намерили интересно противоречие в нашето поведение: човек, който си мисли, ако вече изпълнени морално задължение, може да действа срещу принципите си.По време на един експеримент, половината от участниците са помолени да си припомни, когато те направиха дарения.Другата група не е имал никакви искания.Тогава тези мъже бяха помолени да отделят средства за благотворителност.Тези, които смятаха, че на миналото си щедрост, дари 60 процента по-малко от другите.

Същият механизъм може да работи, ако започнете да хвали себе си за посещение на фитнес или въздържание от тютюнопушене: "Аз останах в продължение на два месеца.Защо не направите малко снизхождение?Отпуснете се в предната част на телевизора, яде парче от тортата, просто да се насладите на една цигара. "В такива моменти, мислите за поведението си като добро или лошо.И добър - той заслужава награда.Но те забравя, че това е просто начин за постигане на целта, която сте избрали.

Възприемане техен избор като добродетел, ние искаме да се насърчи.В същото време, достатъчно странно, "наградата" често се превръща в нещо, което ни се отдалечава от желаното.

по-интересно идеи, съвети и научни изследвания - в книгата "Воля", която е написана въз основа на един от най-популярните курсове в Станфорд.

Latest Blog Post

Характеристики на развитието на човешките способности
August 12, 2017

способности за развитие се извършва въз основа на естествените наклонности на човека.Този факт отдавна е потвърдена от многобройни изследвания н...

Как да превърнете стреса в страст
August 12, 2017

Какво обикновено ви мотивира - страх или страст?Представете си, че в рамките на няколко дни ще трябва да говори пред аудитория от 200 души.Какво...

Как да заспите бързо
August 12, 2017

разходка преди лягане, избягвайте силни емоции вечер, оборудвана с удобно легло и излъчен в стаята и сън все още не излиза.Или, напротив, поради...